Picie wody a odchudzanie – co warto wiedzieć?
Picie wody a odchudzanie – co warto wiedzieć?
Przed rozpoczęciem odchudzania należy skonsultować z lekarzem nasze potrzeby zdrowotne. Jeśli dostaniemy zielone światło na zdrową utratę wagi, plan odchudzania z pewnością powinien uwzględniać regularne picie wody. Jak woda może pomóc nam zrzucić zbędne kilogramy?
Picie wody zwiększa uczucie sytości
Nasze ciało często myli uczucie pragnienia z głodem, dlatego sięgając w pierwszej kolejności po szklankę wody, w momencie odczuwania chęci zjedzenia czegoś, możemy spowodować, że uczucie głodu naturalnie ustąpi. Pijąc wodę przed posiłkiem spożywamy też mniej jedzenia, ponieważ woda wypełniając częściowo żołądek powoduje, że szybciej czujemy się syci.
Woda może zmniejszać spożycie kalorii
Picie wody może powstrzymać nas przed sięganiem po bardziej kaloryczne alternatywy. Pijąc bezkaloryczną wodę zamiast słodkich lub sztucznie słodzonych napojów, nie zwiększamy spożycia cukru, co wpływa na naszą wagę.
Co ważne nawet niewielkie zmiany mają znaczenie. Badania wykazały, że zastąpienie jednej porcji napoju słodzonego cukrem dziennie, zmniejsza spożycie kalorii pochodzące z napojów z 17 do 11 %.
Spożywanie wody może pośrednio pomóc nam spalać więcej kalorii
Nawet niewielkie odwodnienie organizmu może wywołać uczucie zmęczenia, obniżonego nastroju i pogorszenia koncentracji, co jak wiadomo nie sprzyja motywacji wymaganej do wykonywania czynności fizycznych potrzebnych do spalania kalorii. Odpowiednie nawodnienie powoduje, że nasz organizm będzie bardziej chętny do wysiłku fizycznego.
Nie bez znaczenia jest również temperatura wody, którą spożywamy. Gdy pijemy zimną wodę nasze ciało zużywa dodatkowe kalorie, aby podgrzać ją do temperatury ciała.
Picie wody jest ważne!
Picie odpowiedniej ilości wody jest jednym z elementów prawidłowego odchudzania, nie powinno być jednak traktowane jako jedyny czy główny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Spożywając wodę poprawiamy wiele funkcji organizmu, które zapewnią nam kondycję i zdrowie na dłuższą metę. Woda pełni wiele ważnych funkcji, m.in.:
- odpowiada za prawidłowy przebieg procesów metabolicznych
- pomaga utrzymywać prawidłową temperaturę ciała
- usuwa uboczne produkty przemiany materii i oczyszcza organizm
- odpowiada za transport, rozpuszczanie i wchłanianie substancji odżywczych
- jest kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania serca i układu krwionośnego
- poprawia funkcjonowanie stawów i nerek
Ile wody powinniśmy pić dziennie?
Zalecane spożycie wody uzależnione jest bowiem od wielu czynników, m.in. wieku, aktywności fizycznej, masy ciała, temperatury otoczenia czy stanu zdrowia i spożywanych leków (niektóre z nich mogą powodować np. zatrzymywanie wody w organizmie). Rekomendowane przez National Academy of Medicine (NAM) spożycie wody przez zdrowe osoby to 2,7 l w przypadku kobiet i 3,7 l w przypadku mężczyzn. Pamiętajmy jednak, że spożycie wody powinno być dostosowane do indywidualnych potrzeb każdego człowieka, dlatego najlepszym rozwiązaniem jest rozmowa z lekarzem o tym, ile wody dziennie należy pić, aby osiągnąć cele związane z odchudzaniem.
Domowa stacja uzdatniania wody zapewni czystą, smaczną wodę do picia prosto z kranów w Twoim domu
źródło: www.discovermagazine.com, www.health.harvard.edu, www.insider.com, www.medicalnewstoday.com
