Jak dbać o siebie pracując zdalnie?
Jak dbać o siebie pracując zdalnie?
Praca w domu wiąże się z wieloma korzyściami. Nie musisz martwić się o długie dojazdy do pracy, a poza tym łatwiej Ci będzie radzić sobie z obowiązkami domowymi. No i możesz cieszyć się większą swobodą w doborze garderoby! Chyba że bierzesz udział w wideokonferencjach...
Praca zdalna wymaga jednak podjęcia działań na rzecz swojego zdrowia. Bez względu na to, czy jesteś nowym użytkownikiem domowego biura, czy po prostu szukasz sposobu na jego usprawnienie, istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby utrzymać zdrową codzienną rutynę. Oto kilka porad, które pozwolą Ci utrzymać dobre samopoczucie fizyczne, umysłowe i emocjonalne w trakcie home office.
Ustaw swoje stanowisko pracy tak, aby uniknąć nadwyrężenia
Pozornie niewielkie zmiany w domowym stanowisku pracy mogą z czasem przynieść ogromną różnicę. Dokładnie przemyśl rozmieszczenie wszystkich elementów, których używasz regularnie, od klawiatury, po mysz i monitor. Jeśli używasz dwóch ekranów, upewnij się, że są one ustawione pod odpowiednim kątem. Zgodnie z wytycznymi dotyczącymi ergonomii, jeśli korzystasz z obu monitorów w równym stopniu, powinny być one ustawione w kształcie płytkiej litery "V". Jeśli jeden z monitorów służy jako główny monitor, powinien znajdować się bezpośrednio przed użytkownikiem, a drugi monitor powinien być umieszczony obok niego pod kątem 30 stopni.
Ustaw biurko i monitory na odpowiedniej dla siebie wysokości roboczej. Klawiatury powinny być ustawione w taki sposób, aby można było pisać, gdy przedramiona są równoległe do podłoża lub lekko pochylone w dół. Biurka z możliwością regulacji wysokości pomogą Ci poruszać się w różnych konfiguracjach, na przemian siedząc i stojąc, w zależności od potrzeb. Monitory powinny być ustawione w odległości równej długości ręki, a górna część ekranu powinna znajdować się kilka centymetrów nad poziomem oczu.
Pij systematycznie wodę. Czystą, przefiltrowaną, prosto z kranu!
Nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia. Spożywanie wystarczającej ilości wody może pomóc w nawilżeniu zmęczonych ekranem oczu i rozluźnieniu stawów, które mogą zesztywnieć od siedzenia przy biurku przez cały dzień. Ponadto, chodzenie do zlewu, aby napełnić szklankę, jest dobrą wymówką, aby poruszać co nieco nogami.
W biurze możesz być przyzwyczajony do nalewania sobie świeżej, przefiltrowanej wody z dystrybutora lub z butelki. Ten sam wygodny, nieograniczony (ale za to bardziej ekologiczny!) zapas wysokiej jakości wody dostępny w domu może pomóc Ci pozostać nawodnionym i gotowym do działania przez cały dzień.
Wydajny filtr węglowy na cały dom sprawi, że zapomnisz o wodzie butelkowanej!
Jedną z opcji do rozważenia jest montaż punktowego lub centralnego filtra węglowego. Tego typu filtry ułatwiają uzyskanie doskonałej w smaku wody na żądanie, bez konieczności kłopotliwego uzupełniania przefiltrowanych dzbanków lub kupowania (i wyrzucania) nieekologicznych, plastikowych. Poza tym, filtr węglowy jest skutecznym sposobem na pozbycie szerokiej gamy potencjalnych zanieczyszczeń w wodzie pitnej (np. chloru), dzięki czemu możesz mieć pewność, że pijesz czystszą i bezpieczniejszą wodę, która zasili Cię w ciągu dnia pracy.
Wspieraj swoje oczy
Jeśli Twoja praca wymaga od Ciebie spędzania długich godzin na patrzeniu w monitor komputera, możesz być podatny na zmęczenie oczu.
Zasada 20-20-20 jest wskazówką, która zachęca do patrzenia poza monitor na obiekt oddalony od nas o 20 stóp przez co najmniej 20 sekund co 20 minut. Skupianie wzroku od czasu do czasu jest szczególnie ważne, jeśli masz wyciszone, wolne od zakłóceń środowisko pracy zdalnej.
Wstań i rozciągnij się
Siedzenie przy biurku przez cały dzień może być o wiele bardziej obciążające niż się wydaje. Pamiętaj o robieniu przerw, które pozwolą Ci się rozciągnąć. Proste ćwiczenia mogą pomóc Ci uniknąć napinania ciała po długim dniu spędzonym przy biurku. Znajdź wirtualną klasę jogi lub po prostu poświęć kilka minut każdego dnia, aby rozluźnić ścięgna, mięśnie czworogłowe, ramiona lub inne stawy i części ciała.
W ciągu dnia pracy sprawdź, czy zachowujesz prawidłową postawę. Pomoże to uniknąć bolesności całego ciała i napięć. W niedawnym artykule CNN, zawierającym kilka przydatnych wskazówek, wspomniano, że eksperci zalecają wstawanie z fotela w celu rozciągnięcia się lub poruszania się co 30 minut. Każdy pretekst, by poruszyć nogami, zadziała, czy to będzie napełnienie świeżej szklanki wody, czy wyjście z psem dwa razy dziennie.
Dbaj o zdrowie i nawodnienie podczas pracy zdalnej
Podążanie za tymi wskazówkami może pomóc Ci cieszyć się korzyściami płynącymi z pracy w domu, bez zbędnych niedogodności. Upewnij się, że poświęcasz czas na wspieranie swojego fizycznego, emocjonalnego i społecznego dobrego samopoczucia, abyś mógł w pełni wykorzystać dobro wynikające z pracy zdalnej.
