5 sytuacji, w których lepiej NIE PIĆ więcej wody
5 sytuacji, w których lepiej NIE PIĆ więcej wody
W ostatnim artykule pisaliśmy o tym co robić, żeby pić więcej. A teraz mamy dla Was coś zgoła innego. W tym wpisie przeczytacie kiedy… nie pić wody. Jeśli nie wyobrażasz sobie dnia (zwłaszcza upalnego) bez odpowiedniej dawki orzeźwiającej, zimnej wody, to świetnie. Ten życiodajny płyn oczywiście utrzymuje odpowiednie nawodnienie naszego organizmu, pomaga uniknąć przejadania się, a nawet pośrednio walczyć z dodatkowymi kaloriami. Ale, podobnie jak przy innych zdrowych nawykach, z wodą jest tak, że więcej nie zawsze znaczy lepiej… Wierzcie lub nie, ale jest kilka przypadków, kiedy powinno się powiedzieć kolejnej szklance wody „NIE”.
1. Kiedy wypijesz za dużo
To bardzo rzadkie, ale można pić tyle wody, że zagraża to zdrowiu. Jeśli wypijesz jej na tyle dużo, aby zaburzyć równowagę soli w Twoim ciele, możesz wpaść w stan niedoboru sodu, zwany hiponatremią. Szczególnie wyczynowi sportowcy, np. biegacze długodystansowi, muszą uważać na pokusy. Gdyby przez cały bieg chcieli gasić pragnienie i bez przerwy się nawadniać w trakcie i po maratonie, mogłoby to doprowadzić o obrzęku komórek, co może powodować nudności, wymioty, drgawki, a w skrajnych przypadkach zgon.
Hiponatremia może być również wywołana problemami z wątrobą, nerkami, sercem lub przysadką mózgową. Powodują ją także niektóre leki, takie jak diuretyki, leki przeciwdepresyjne i przeciwbólowe.
2. Kiedy Twój mocz jest przeźroczysty
Skąd wiedzieć, kiedy ilość wody, którą wypijasz, jest wystarczająca? Na chwilę zapomnij o słynnych "8 szklankach dziennie" i zajrzyj do toalety. Jeśli Twój mocz ma odcień, który porównać można np. do lemoniady, to znaczy że pijesz tyle wody, ile potrzebuje Twój organizm. Jeśli widzisz tylko przeźroczysty płyn, prawdopodobnie Twoje spożycie wody jest za duże. Z kolei ciemnożółta barwa świadczy o tym, że musisz zmienić nawyki i pić więcej.
3. Kiedy jesz duży posiłek
To jeden z najprostszych sposobów na ograniczenie kalorii: wypij szklankę wody przed posiłkiem lub gdy Twój żołądek woła: „JEEEEEŚĆ!”. W ten sposób możesz zjeść trochę mniej i szybciej poczuć sytość, ponieważ płyn zajmuje już część miejsca w żołądku. Ale z tego samego powodu picie zbyt dużej ilości wody przed lub podczas dużym posiłkiem może prowadzić do dyskomfortu. Picie dużej ilości wody i zjedzenie porcji XL może sprawić, że poczujesz się napuchnięty i ociężały.
4. Kiedy bardzo intensywnie trenujesz przez długi czas
Tracisz elektrolity, takie jak potas i sód, przez pot. Jeśli podczas treningu mocno się pocisz, musisz uzupełnić te kluczowe składniki odżywcze, a nie znajdziesz ich w czystej wodzie. W takich przypadkach nie pij wody, ani słodkiego napoju izotonicznego. Wybierz na przykład wodę kokosową, która ma w sobie wysokie stężenie potasu, magnezu, sodu, błonnika i witaminy C. Bez zbędnych kalorii, tylko najważniejsze składniki odżywcze dla Twojego organizmu.
5. Kiedy woda kryje w sobie słodką tajemnicę
Prawda jest taka, że nikt nie jest fanem smaku wody. Jest nijaka, w przeciwieństwie do fantazyjnych smakowych napojów w bajecznie kolorowych butelkach. To sam cukier. Nawet rzekomo zdrowe wody smakowe zawierają słodziki o zerowej zawartości kalorii, aby przełamać obojętny smak wody. Ponieważ te substancje słodzące powodują zwiększone łaknienie, a według niektórych badań nawet przyrost masy ciała, dostępne w handlu wody smakowe mogą przynieść Ci więcej szkód, niż myślisz. Nie ryzykuj gotowymi, niepewnymi produktami. Zamiast tego spróbuj dodać własny smak do wody, wrzucając cytrynę, maliny, ogórek, arbuz, jagody, a nawet zioła. Do tego trochę lodu i na lato jak znalazł!
